美容美体信息(3条)
超人起飞（又称俯卧两头起）
俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量！
·身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。
·双臂双腿打直（不要交叉），上服务性质： 地区：国内/国际
后腿抬高深蹲
不管用健身球还是户外长椅，后腿抬高深蹲动作（又称为保加利亚式箭步蹲）都能有效塑造臀型。
·将右脚脚背放在长椅上，左腿打直。弯曲左膝，右臀发力，将整个骨盆向下移动。左脚需要跟长椅保持足够距离，臀部下蹲时，保证左膝位于左脚脚踝的正上方。
·缓慢服务性质： 地区：国内/国际
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