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超人起飞（又称俯卧两头起）
俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量！
·身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。
·双臂双腿打直（不要交叉），上半身不动，手臂和腿同时向上抬起，整个身体形成一个拉长的U字型——背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。
·停顿2至5秒，恢复起始状态。一次动作完成。
俯卧并同时抬起双腿，这个动作能够有效锻炼大腿后肌、臀肌和背肌。你不久就能拥有超人般的力量！
·身体完全俯卧，手臂向前伸直，双腿向后伸直。颈部放松保持自然舒适状态。
·双臂双腿打直（不要交叉），上半身不动，手臂和腿同时向上抬起，整个身体形成一个拉长的U字型——背部弯曲，手臂和腿距离地面几英寸。
·停顿2至5秒，恢复起始状态。一次动作完成。
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