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仰卧拱桥抬腿
这个动作能够使臀肌与核心肌群同时得到锻炼——一举两得！
·身体仰卧，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧保持平衡，然后将左腿抬起并伸直。
·右脚脚跟支撑地面，臀部向上抬起，身体形成一个稳定的拱桥状态。
·缓慢将整个身体收回地面， 恢复起始状态。一次动作完成。
抬膝踏步
你只需要一把长椅、一个台阶或者一把结实的椅子，就能完成这个动作。
·右脚踏在椅子上，左脚位于左侧臀部正下方。
·右腿施力向上登起，腿伸直，双脚同时站到椅子上。然后慢慢弯曲右膝，左脚站回地面，脚掌着地，右腿大腿持续保持发力状态。一次动作完成。（进阶版动作：右腿登起的同时，向上抬高左膝。）
这个动作能够使臀肌与核心肌群同时得到锻炼——一举两得！
·身体仰卧，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧保持平衡，然后将左腿抬起并伸直。
·右脚脚跟支撑地面，臀部向上抬起，身体形成一个稳定的拱桥状态。
·缓慢将整个身体收回地面， 恢复起始状态。一次动作完成。
抬膝踏步
你只需要一把长椅、一个台阶或者一把结实的椅子，就能完成这个动作。
·右脚踏在椅子上，左脚位于左侧臀部正下方。
·右腿施力向上登起，腿伸直，双脚同时站到椅子上。然后慢慢弯曲右膝，左脚站回地面，脚掌着地，右腿大腿持续保持发力状态。一次动作完成。（进阶版动作：右腿登起的同时，向上抬高左膝。）
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